ไม่ว่าคุณจะเป็นกองหลัง นักกายกรรม นักไตรกีฬา หรือนักกีฬายกน้ำหนักทุกวัน คุณใช้วงจรยืด-ย่อ (SSC) คุณไม่เพียงแค่ใช้มันเท่านั้น แต่คุณยังพึ่งพามันเพื่อเพิ่มความเร็วและการฝึกพลังของคุณให้สูงสุดในทุก ๆ การทำซ้ำ การก้าว การโยน และการแกว่ง ลักษณะพื้นฐานของการเคลื่อนไหวของมนุษย์นี้ฝังแน่นในการพัฒนากีฬา แต่นักกีฬาหลายคนไม่เข้าใจว่ามันส่งผลต่อการฝึกซ้อมอย่างไร
แล้วมันคืออะไร?
และเราจะใช้ประโยชน์จากมันได้อย่างไร? อ่านต่อ.การกำหนดวงจรยืด-ย่อกล้ามเนื้อยืดสร้างความตึงเครียดในสองวิธีหลัก: ผ่านคุณสมบัติยืดหยุ่นของเนื้อเยื่ออ่อนและผ่านการกระตุ้นของแกนหมุนของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งอาจอยู่เฉยๆ สรุปนี่คือสสส.
ฉันอธิบายว่าสิ่งนี้เป็น “เอฟเฟกต์แถบยางที่มีประจุมากเกินไป” ซึ่งช่วยให้เราสร้างแรงได้มากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืดออกมากกว่าเมื่อหยุดนิ่ง ในทางกลับกัน กระบวนการนี้อาจลดความพยายามของเราในโรงยิมโดยอนุญาตให้เราพึ่งพา SSC เพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวที่กำหนด ดังนั้น การไม่คำนึงถึงกระบวนการ
อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การทำความเข้าใจผลกระทบของ SSC ต่อการฝึกอบรมเป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์การเขียนโปรแกรมขั้นสูง เช่น เทคนิค plyometrics หรือเทคนิคการฝึกความแข็งแรงแบบหยุดแล้วไป
แนวทาง 3 เฟสสำหรับโครงร่างตัวแทน เพื่อแสดงให้เห็นเพิ่มเติมว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่าง SSC เรามักจะแบ่งการฝึกซ้ำๆ ออกเป็นสามช่วง เพื่อความเรียบง่าย ลองนึกภาพการฝึกแรงต้านด้วย Bicep Curl กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะยืดออกไปยังตำแหน่งที่ยืดออกมากขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก
สิ่งนี้เรียกว่า “ระยะเยื้องศูนย์” ของการออกกำลังกาย และสามารถทำได้อย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มการยืดเหยียดให้สูงสุด (เช่นเดียวกับการฝึกพลัยโอเมตริก) หรือทำอย่างช้าๆ เพื่อลดการยืดสะท้อนกลับให้เหลือน้อยที่สุดและรักษาภาระเชิงกลนอกรีต (สำคัญต่อการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ)
ตลอดส่วนล่าง
ของการทำซ้ำ เมื่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อยืดออกจนสุด สัญญาณจะเดินทางผ่านระบบประสาท กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นกลไกป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายจากการยืดมากเกินไป ตัวแทนส่วนนี้ – เมื่อการเคลื่อนไหวหยุดเพื่อเปลี่ยนทิศทาง – เรียกว่า “ระยะตัดจำหน่าย” ในระยะนี้ ความตึงเครียดจำนวนมากถูกสร้างขึ้นโดยรีเฟล็กซ์ยืด ซึ่งสามารถใช้เพื่อสร้างแรงเพิ่มเติม
(สร้างการเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลางที่ทรงพลัง) หรือปล่อยให้กระจายไป (มีส่วนน้อยกว่าในการเคลื่อนไหวช่วงขาขึ้น)การเคลื่อนไหวขึ้นของการออกกำลังกายเรียกว่า “ช่วงรวมศูนย์” ซึ่งโดยปกติแล้วเราจะสั่งให้นักกีฬาเร่งความเร็วเพื่อให้ได้การเคลื่อนไหวสูงสุด (จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วม)
เพิ่มรอบการยืด-ย่อให้สูงสุดการฝึกพลังนั้นคล้ายกับการได้มาซึ่งทักษะอย่างมาก แม้ว่าเราจะใช้เทคนิคการโอเวอร์โหลด แต่เราให้ความสำคัญกับความแม่นยำของการเคลื่อนไหวเมื่อฝึกการผลิตพลังงาน ด้วยเหตุนี้เราจึงให้ความสำคัญกับเวลาและตำแหน่งของร่างกายตลอดการเคลื่อนไหว
ระยะเวลา
ของการหดตัวเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นเราจะหดตัวโดยสมัครใจในเวลาเดียวกับที่กล้ามเนื้อแกนหมุนของเรายิงระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ ลดเวลาที่ใช้ในขั้นตอนการตัดจำหน่ายให้เหลือน้อยที่สุด เราสั่งให้นักกีฬาของเรา “หาจุดคับขัน” นั่นคือ ความรู้สึกเริ่มต้นของการคับขัน
ขณะเคลื่อนที่ผ่านระยะเยื้องศูนย์ พวกเขาฝึกสองสามเซ็ตด้วยความเร็วต่ำและออกแรงต่ำกว่าระดับสูงสุดเพื่อปรับเวลาให้ดียิ่งขึ้น ขณะที่ข้อต่อเคลื่อนไหว เราจะตรวจสอบรูปร่างของข้อต่อเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่ออื่นๆ จะไม่เกร็งมากเกินไป (เช่น การงอกระดูกสันหลังมากเกินไป) เนื่องจากอาจดูดซับแรง
ที่ข้อต่อสร้างขึ้นมากเกินไปแทนที่จะส่งลงสู่พื้น ในระหว่างการกระโดด ตัวอย่างเช่น ไหล่ สะโพก เข่า และข้อเท้าของนักกีฬาควรชนกับ “จุดตึง” ในเวลาเดียวกัน ในขณะที่รักษากระดูกสันหลังให้แข็งและศีรษะสูง สิ่งนี้ทำให้นักกีฬาอยู่ในท่าเตรียมพร้อมและได้เปรียบทางกลไกเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
จากการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อจังหวะและรูปแบบมั่นคงและฝึกฝนจนถึงจุดที่ซ้ำซ้อนแล้วการลดเวลาที่ใช้ในการตัดจำหน่ายเป็นกุญแจสำคัญ ใช้เวลานานเกินไปที่ส่วนล่างของการเคลื่อนไหว และแรงส่วนใหญ่ที่จะเกิดขึ้นจากการยืดกล้ามเนื้อจะสลายไป นี่เป็นทักษะที่เรียนรู้ ดังนั้นให้เน้นที่การปรับแต่ง
อย่างหนักมากกว่าความเหนื่อยล้าทั้งหมด นี่เป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปในการเคลื่อนไหวแบบพลัยโอเมตริก แต่ยังเป็นหลักการที่โดดเด่นเมื่อฝึกการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกทั้งหมด เช่น การตัดหรือการขว้าง เพื่อกระตุ้นให้เกิดพลังงานสูงสุดที่สร้างผ่าน SSC เราต้องการจังหวะเวลาและชุดทักษะที่เหมาะสมที่สุด
การเปลี่ยนทิศทางเป็นตัวอย่างที่ดีของการใช้ SSC สำหรับพลังงานแบบเรียลไทม์ การเคลื่อนไหวสวนกลับแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่านักกีฬากำลังดึงพลังงานจาก SSC ของพวกเขา (เกือบจะไม่รู้ตัว) หากคุณดูนักเทนนิสระหว่างวอลเลย์ นักขว้างลูกระหว่างการไขลาน หรือนักสู้ MMA
ก่อนที่เขาจะปล่อยพลังอันทรงพลัง พวกเขาทั้งหมดสร้างการเคลื่อนไหว สวนทางกับสรรหาอำนาจเพิ่มเติมจากสสส.ก่อน ตามความเป็นจริงแล้ว นักมวยปล้ำและนักสู้ MMA หลายคนถูกสอนให้คอยดูการเคลื่อนไหวสวนกลับเพื่อทำนายการโจมตีหรือการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้
ท่าทางของนักกีฬายังขึ้นอยู่กับความได้เปรียบเชิงกลซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของการใช้ SSC ท่าทางมีบทบาทสำคัญในความเร็วและขอบเขตที่นักกีฬาสามารถสร้างแรงได้ ข้อต่องอเล็กน้อย กระดูกสันหลังตั้งตรง และไหล่ตรง เป็นท่าทางมาตรฐานในกีฬาหลายประเภท
credit : verkhola.com petermazza.com animalprintsbyshaw.com dunhillorlando.com everythinginthegardensrosie.com hotelfloraslovenskyraj.com collinsforcolorado.com bloodorchid.net gremarimage.com theworldofhillaryclinton.net
